乳酸の知識③

疲労の認識

私たち人間を含め地球上の生物は、自分の身体能力の限界を超えて運動すると死に至ります。
そのため、身体はその危険を事前に察知して運動を制限するために「疲労感」や「倦怠感」
といった不快な症状を示します。これこそが疲労の生物学的意味なのです。
「痛み」「発熱」「疲労」の三つを疲労のメカニズムを説明する研究者が「三大アラーム」と呼んで
いるそうです。人は「痛み」を感じた時にはその発生源を特定して、何が起きているのかを確認した
上で対策を講じます。切り傷であれば絆創膏を貼り、胃炎なら胃薬を飲み、骨折であればギプス
など処置をします。「発熱」時も感染症や炎症を疑い投薬や休養をとるなど策を講じます。そして、
疲労も身体の恒常性の乱れを通報するアラームと考えられています。肉体的な疲労の蓄積をスト
ップさせるには休息や睡眠など、精神的な疲労には気分転換できる趣味やリラクゼーションなどが
有効とされ、これらにより疲労を回復させ、再び次の行動に移ることができるのですが、こうした策
をとっても回復しない疲労もあります。それは「病気からくる疲労」です。「疲れがとれない、だるく
てやる気が出ないといって病院へ行き検査をしてみたら、重大な病気が見つかった」などと聞くこと
があります。肝炎、糖尿病、結核、脳血管障害、悪性腫瘍、内分泌疾患など疲労をともなう病気は
たくさんあります。これらのような病気で疲労が引き起こされている場合は、原因とされる病気を治
療しない限り休養や睡眠だけでは解決しません。休養や睡眠をとることで回復するような疲れは、
「病気からくる疲労」に比べれば「健康的な疲れ」（生理的な疲労）と言えるのではないでしょうか？
ご存知の「慢性疲労症候群」はどちらかというと「病気からくる疲労」に分類されますが病気が原因
で疲れるよりは、「疲れること自体が病気」という、ややこしい疲労の分類に入るそうです。「健康的
な疲れ」でも年齢と共にエネルギー産生の低下から回復力の衰えや、疲労が蓄積しやすくなるの
で安心できません。「疲労」と一言でいっても原因と対策が異なってきます。まずは、自身が感じ
ている疲労がどんな種類の疲労なのかを把握しておくことが大事なことではないでしょうか？　　
　※参考『危ない！「慢性疲労」』倉恒弘彦・井上正康・渡辺恭良　著（NHK出版）


■乳酸の知識③

乳酸を使い切る！　コエンザイムＱ１０
「乳酸」は、糖を原料にエネルギー産生の解糖系の段階で作られる副産物ですが、解糖系
～ミトコンドリア内のエネルギー産生段階で再利用されます。

下図のように摂取した栄養素（脂質・炭水化物・タンパク質）は、分解されて解糖系・ＴＣＡ回路に入り、
各段階でエネルギー源となるＡＴＰを作り出しますが、この過程で作られるＡＴＰは少なく、重点的に
ＡＴＰが作られるのがエネルギー産生工場といわれる電子伝達系です。乳酸もここで再利用されエネ
ルギー産生に役立ちます。このＴＣＡ～電子伝達系は、ミトコンドリア内にあり、このシステムが低下
していると、エネルギー不足を起こし疲労の原因にもなります。また、乳酸も消費できず蓄積すること
になります。電子伝達系の機能には、コエンザイムＱ１０が重要な役割をはたします。

【疲労対策】エネルギー産生の過程でできる乳酸は、そのエネルギー産生システムが正常に
機能していれば乳酸もエネルギー産生時に再利用され消費されます。このシステムは、加齢、病気、
ストレスなどで低下することがわかっています。エネルギー産生の低下は「エネルギー不足の疲
労」と「乳酸の蓄積によるセロトニンへの影響による疲労」の両方を引き起こしかねません。コエ
ンザイムＱ１０はエネルギー産生の要、電子伝達系に影響を与えます。コエンザイムＱ１０がないと、
この電子伝達系が機能しないといっても過言ではありません！


いつもありがとうございます。
愛・感謝 五月雨ジョージ