生活習慣病

 生活習慣に起因する死者が増加！

　近年、喫煙や過度な塩分摂取といった生活習慣に起因する病、いわゆる生活習慣病による死亡者数が世界的に増加しており、深刻な社会問題となっています。これは、個人の健康のみならず、医療費の増大や労働力損失といった形で社会全体に重い負担を強いています。

　喫煙は、その代表的なリスク要因の一つです。タバコの煙に含まれる有害物質は、血管を傷つけ、血液循環の悪化や動脈硬化を促進します。さらに、喫煙は免疫力の低下や呼吸器系の疾患リスクを増加させるため、死亡率の上昇に直結しています。肺がん、慢性閉塞性肺疾患（COPD）といった呼吸器疾患のほか、心筋梗塞や脳卒中などの循環器系疾患、さらには多くのがんの発症リスクを大幅に高めます。また、受動喫煙による健康被害も看過できない問題であり、非喫煙者への影響も深刻です。

　また、塩分過多な食生活も、現代人の健康を脅かす大きな要因です。過剰な塩分摂取は高血圧の主要な原因の一つとされており、これが心臓病や脳卒中といった循環器系疾患のリスクを増大させます。伝統的な日本料理では味付けに塩分が多用されることもあり、一部の先進国同様、塩分摂取量が推奨基準を超えるケースが散見されます。食文化の変化や加工食品の普及も、この傾向を助長していると考えられています。そのため、血圧の上昇に伴い、脳卒中や心筋梗塞など命に関わる疾患の発症・死亡リスクが高まっています。

　これら喫煙や塩分過多に加え、不規則な食生活（高脂肪・高カロリー食の偏り、野菜不足）、運動不足、過度の飲酒、睡眠不足、そしてストレスなども生活習慣病のリスクを高める要因として挙げられます。これらの要因が複合的に作用することで、肥満、糖尿病、脂質異常症、高血圧などの生活習慣病が発症・悪化し、最終的に心臓病、脳卒中、がんなどの重篤な疾患や死に至るケースが増加しているのです。

　現代社会は、経済成長と利便性の追求の結果、身体活動の機会が減り、手軽に高カロリー食品が手に入る環境が整いました。スマートフォンやパソコンの普及は、座りがちな生活を一層加速させています。また、ストレス社会とも言われる現代において、ストレス解消のため暴飲暴食や喫煙・飲酒に走る人も少なくありません。

　政府や医療機関は、啓発活動や政策によってこれらのリスクを減らす取り組みを強化しています。たとえば、食塩摂取制限を促す指導や、公共の場での禁煙推進、健康的なライフスタイルの普及策などです。それでも、個人の意識改革と継続的なサポートが不可欠です。

　総じて、塩分過多や喫煙といった生活習慣が死者増加の一因となっている現状は、単なる個人の問題だけでなく、社会全体の健康戦略や生活文化の変革を必要としています。健康的な食事や禁煙を促進し、より良い生活習慣を身につけることが、今後の死者数抑制に向けた重要なステップとなるでしょう。

■生活習慣病の予防と対策

「生活習慣病」という用語は、かつて用いられていた「成人病」対策が、二次予防（病気の早期発見･早期治療）に重点を置いていたのに加えて、"生活習慣の改善"を中心にした一次予防（健康増進･発病予防）の対策を推進するために新たに導入された概念です。

 主な生活習慣病  ▼脳出血 ▼脳梗塞 ▼高血圧 ▼心筋梗塞 ▼狭心症 ▼慢性閉塞性肺疾患（COPD） ▼肺扁平上皮がん ▼大腸がん ▼アルコール性肝炎 ▼脂質異常症（高脂血症） ▼痛風 ▼糖尿病 ▼歯周病 ▼メタボリックシンドローム

健康習慣「一無、二少、三多」の勧め

【1】「一無(いちむ)」とは"無煙"、すなわち禁煙を指します。以前は「ニコチン・タール・一酸化炭素」が〔タバコの三悪〕と言われていましたが、現在では「身体への悪影響・他人への迷惑・環境汚染」がより重大な三悪として社会問題となっています。タバコには250種類以上の有害成分が含まれ、循環器疾患やがんなど多数の生活習慣病リスクを高めます。若い時からの禁煙が生涯の健康維持に繋がります。

【2】「二少(にしょう)」は"少食"と"少酒"を意味します。過剰な飲食は肥満、糖尿病、脂質異常症、高血圧など生活習慣病の発症リスクを高めるため、腹八分目やバランスの取れた食事を心がけ、過食を避けることが大切です。また、飲酒も量を控えめにし、日本酒1合、ビール中瓶1本程度が適量の目安とされます。飲酒は全くしないのが理想ですが、適量を守ることでストレスを減らし、臓器障害や合併症のリスクも下げられます。

【3】「三多(さんた)」は「多動（よく動く）」「多休（しっかり休む）」「多接（多くの人や物事に接する）」の三つです。日常で身体活動量を増やすことが、肥満や高血圧、糖尿病などの予防に極めて有効です。「+10（プラス10分）運動」を取り入れることが推奨されます。また質の良い休養や睡眠は心身をリフレッシュし、ストレスや自律神経失調の予防にも不可欠です。さらに、多くの人との交流や新しい体験は、認知症やうつ症状のリスクを減らし、幸福感も高めます。

康復医学における生活習慣に関わる3大要素

1．血流（血液を流す）

　流動性だけでなく、定期的な微小循環血流の観察による血液の機能チェックが大切です。康復医学学会の主要研究生薬「HM-3000（特系霊芝）」には微小循環の改善、抗酸化作用など、生活習慣病予防のためのさまざまなエビデンスがあります。

2．休息（睡眠）

　日常のストレスや睡眠障害は、様々な生活習慣病の引き金になります。「ラフマ葉」には抗ストレスに関するデータがあります。また、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料となる「脳内セロトニン」の産生を促します。

3．体力（食事と運動）

　体力の低下（エネルギー産生の低下）は、生活習慣病を招くだけでなく、免疫機能も乱れます。また、老化や健康寿命にも大きく影響を与えます。エネルギーの多くが細胞内のミトコンドリアで作られますが、そこでエネルギー産生に不可欠なものが「コエンザイムQ10」です。コエンザイムQ10は加齢により減少しますので、サプリメントで補給することが大切になります。

いつもありがとうございます。

愛・感謝　村雨カレン