認知症の薬の現状と問題点

MRI検査で「認知症」の診断が向上！

国際アルツハイマー病協会（ADI）の『世界アルツハイマー報告書2015』によれば、世界の認知症の患者数は現在約4680万人（日本：65歳以上の認知症患者は約462万人）。毎年約990万人ずつ増加すれば、2050年には約1億3200万人に達します。重篤な記憶障害や精神機能障害に襲われる認知症が世界的に急増しています。

　オンライン版『American Academy of Neurology』（2016年11月2日）によると、米ミネソタ州のメイヨークリニックは、軽度認知障害（MCI）の患者が「アルツハイマー型認知症」になるか、「レビー小体型認知症」になるかを判別するために、MRI（磁気共鳴画像）検査が有効であると発表しました。

　メイヨークリニックは、思考力や記憶力に軽度障害のある患者160人を2005年からおよそ2年間ずつ追跡調査し、MRI検査で海馬（記憶を司る脳の部位）の容積の変化を測定。その結果、61人がアルツハイマー型認知症を発症し、21人がレビー小体型認知症を発症しましたが、後者の患者の海馬の縮小は見られませんでした。つまり、海馬の容積変化がなかった患者は、海馬の縮小があった患者よりも、レビー小体型認知症になる確率が約6倍だったのです。レビー小体型認知症とみられる20人中17人（85％）が正常な海馬の容積を維持し、アルツハイマー型を発症した61人中37人（61％）は海馬の縮小が見られました。

　レビー小体は神経細胞内に発生する異常なたんぱく群です。レビー小体型認知症はアルツハイマー型認知症に次いで多い変性性認知症ですが、錯乱、意識清明度の変動、硬直、幻視、レム睡眠行動障害のほか、衝動的な暴力、パーキンソン病のような運動異常を伴います。確定診断は、患者の死亡後の解剖によってのみ可能となります。

　MRIは強力な磁界、電波、コンピュータを用いて脳の精細な画像を描写するため、海馬の容積を画像の目視と診断ツールによって測定できます。

　メイヨークリニックは指摘します。「MRI検査によってレビー小体型認知症のリスクがある患者を特定できれば、有望な治療法による早期診断を適正に行える。レビー小体型認知症の患者の半数は、抗精神病薬による重篤な副作用のリスクがあるので、早期診断は、投与すべきでない薬剤を判断するためにも有用だ」

　ノースウェル・ヘルス（ニューヨーク州）の研究者は「レビー小体型認知症は、アルツハイマー型認知症の患者に用いられる抗精神病薬が奏効しないので、MRI検査は、認知症の種類を判別するために重要だ」と説明しています。

（出典：http://healthpress.jp/）

■認知症の薬の現状と問題点

認知症の薬は大きく分けて2種類あります。中核症状と周辺症状の薬です。病院で認知症治療を受けるということは、中核・周辺症状に対して薬を投与してもらうことを意味します。中核症状には抗認知症薬、周辺症状には向精神薬（抗精神病薬、抗うつ剤、精神安定剤、睡眠薬など）が一般的です。

　抗認知症薬は、1999年11月にアリセプト（ドネペジル）が発売されて以降、約10年間はアリセプトの独占状態が続きました。現在はアリセプト、イクセロンパッチ／リバスタッチパッチ（リバスチグミン）、レミニール（ガランタミン）、メマリー（メマンチン）の4種5薬体制が整いましたが、「とりあえずアリセプト」が常態化しているという状況です。

抗認知症薬の問題点

○認知症を治す薬ではない：
　私たちは、薬というと飲み始めたらそこで進行が止まるものとイメージします。しかし、アリセプトに代表される抗認知症薬は、実際には飲み続けても症状は穏やかに進行します。効くのは4～6割の人、それも9～12か月を過ぎたら効かなくなります。効果について過剰な期待はしない方がよいでしょう。

○3種は興奮系薬剤：
　メマリーを除く3種は興奮系の薬で、副作用として病的な怒り（易怒）が表れます。薬を飲んだ高齢者が興奮して暴れ始めたという報告は後を絶ちません。

○どの薬剤にも増量規定がある：
　現在の4種5薬には、製薬会社が定めた増量規定があります。例えばアリセプトなら、1日3mgの服用から始めて、3週目からは5mgに増量する必要があります。約2割に表れると言われている易怒には構わず、医者は規定通り増量します。副作用を訴えられると、おかしなことに多くの医者は増量規定を守りながら、興奮を鎮静させる向精神薬を出します。アクセルとブレーキを同時に踏むような治療法です。

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『光華』

康復医学学会は、主要テーマ「老化」の中で早くから認知症対策も取り組んできました。当学会が目指したのは、医者しか投与判断のできない"薬"ではなく、家族の判断で飲ませられる副作用のない“健康補助食品”でした。

　昨年、研究の一つの成果として発売されたサプリメント『光華（こうか）』（販売元：一般社団法人認知症改善サポート日本協会）は、期待以上の効果が表れているようです。

　詳しくは康復医学学会のホームページ、または認知症改善サポート日本協会のホームページをご覧ください。


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ストレスフリートレーニング②

WHO推奨の活動では病気リスク変わらず

がんや糖尿病など特定の病気のリスクを下げるには、スポーツに限らず日常の身体活動量はどのくらいが望ましいのでしょうか。米ワシントン大などの調査研究チームは、この疑問に答えようと世界の論文174編を分析し、世界保健機関（WHO）の推奨より大幅に活動を増やすのがよさそうだと結論をまとめました。

調査研究チームは、乳がん・大腸がん・糖尿病・虚血性心疾患・脳梗塞のリスクと身体活動の関係に着目し、1980年から2016年2月までに発表された追跡研究を調査しました。

　身体活動量の比較には、運動の強さを示す単位メッツに持続時間（分）を掛けた「メッツ分」を使っています。WHOは2010年刊行の「健康のための身体活動に関する国際勧告」で、成人に1週間当たり少なくとも600メッツ分の活動を推奨しました。これは速歩なら約2時間半、ランニングは約75分の運動量に相当します。

　分析の結果、身体活動量が多いと疾病リスクは明らかに低下していました。ただ、WHO推奨にある週600メッツ分の活動ではリスクは大きく変わらず、例えば糖尿病では、ほとんど活動しない人に比べ2％の低下にとどまりました。これが週3600メッツ分になると、リスクはさらに19％低下しました。これらの結果から、健康上の利益が最も大きいと考えられたのは、週に3000～4000メッツ分の活動量だったのです。

　単一のスポーツでこれをカバーするのは大変ですが、調査研究チームによると、10分階段を上り、15分掃除機をかけ、20分庭の手入れをし、20分ランニングをし、25分歩行か自転車で移動する―を毎日続けると、週3000メッツ分の活動量が確保できるとしています。
（出典：http://www.47news.jp/）

■心と体に効くSFトレーニング（その2）

康復医学の提唱している“健康の3本柱”があります。それは「血流」「睡眠（ストレス）」「体力」です。そして、それぞれの改善ポイントは微小循環、脳内ホルモン（セロトニン）、エネルギー産生（ミトコンドリア活性）と明確です。具体的には生薬・栄養素による化学療法と気功に基づく運動療法で無理のない実践が可能です。
　今回は健康に良く、病気のリスクを減らすストレスフリートレーニングをいくつかご紹介します。

心を鎮め鍛える方法

【心を鎮め鍛える方法】
　日光浴や月光浴、森林浴、通常の入浴時などの心地よい時間と状況で行います。
①閉眼して背筋を伸ばす　
②手を腹の前で組み、親指通しをクルクルと回す　
※ゆっくりと吐く呼吸をし、耳の中の音を聴くことを意識して行います。

【全身の血流を促す運動】
　立った姿勢で右ひざを上げると同時に右手で右太ももの内側を叩き落す。これを左右交互に続けて行います。

全身に血流を促す運動

【気の流れを良くし、心と体に効く入浴法】
　150ccほどのコップで ①塩×1杯、②酢×1杯、③酒×2杯 を、番号順に熱めのお風呂に入れて浸かります。酒は色のついていないもの。安い焼酎やリカーで十分です。　
　特に体調の悪い時は、④緑色の濃い野菜や木の葉、草 などを入れます。
※孔子の気功の教えによると、「塩は皮ふ」に、「酢は筋肉」に、「酒は骨」に働くと伝えられています。

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体の内から対応する化学療法

体の内から対応する健康療法は生薬・栄養素がポイントです。
　康復医学が薦めているのは、
○微小循環には「HM-3000（特系霊芝）」、○脳内ホルモンバランスの改善には「ラフマエキス」、○エネルギー産生には「コエンザイムQ10」です。


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ストレスフリートレーニング①

認知症の兆し､指先に？　健診で早期発見の可能性

国立研究開発法人長寿医療研究センター（愛知県）と日立製作所（東京）の研究チームは、両手指のリズム運動に着目した臨床研究を行い、アルツハイマー型認知症の患者に「タッピング」という指の運動をさせると、健常者と違う特徴があることを突き止めました。

認知症特有の運動機能の低下が計測できれば、従来の診断法より早期かつ安全に兆候をつかまえられる可能性があります。研究チームはさらに多くの人で特徴を解析し、将来は健康診断などに応用して早期発見につなげたいとしています。

　同センターの近藤副院長（リハビリテーション医学）によると、認知症患者は、手先の運動機能が衰える傾向があることや、左右の連係した運動に支障が出ることが分かっています。これをヒントに研究を計画し、認知症または認知症予備軍と診断された高齢者23人と、同世代の健常者22人の同意を得て、親指と人さし指の腹をポンポンとぶつける「タッピング運動」（写真参照）をしてもらいました。

　指先に磁気センサーをかぶせる日立の独自技術で開発した磁気センサー型指タッピング装置「UB1」で、左右の指を打つ強さや速度、間隔、指の振れ幅などの最大値や平均値を精密に計測します。微細な違いを44項目にわたって解析した結果、認知症の人たちでは、特有の運動パターン（両手の指を交互に打つときにその間隔や指と指が触れている時間に左右でばらつきが出やすい）を抽出することに成功したのです。認知症が重症になるほどばらつきが大きくなることも分かりました。脳の萎縮などが関係しているとみられるといいます。

　認知症の診断には血液検査や脳の画像診断が有効ですが、患者の負担が大きく、また、早期の場合は加齢やほかの病気の影響との区別がつきにくい難点があります。

（出典：http://www.47news.jp/）

■心と体に効くSFトレーニング（その1）

康復医学学会の森昌夫理事長は、人間のストレスや老化、認知症の研究を続ける生理学者にして、実は気功の達人でもあります。ストレスフリートレーニング（SFT）とは、森理事長が教える、気功の秘伝の集大成で、「一瞬で気を出す方法」「肩こりを一発でとる方法」「ストレスを取り除く入浴法」「体の痛みのとり方」「体幹を整える方法」など、無理せず簡単にできて効果の高いものばかりです。当学会員の中には教えを受けた方も多いと思います。今回は復習もかねて、体の気を流れやすくする基本をご紹介します。

気を流れを良くする運動 ～認知症予防にも効果的～

【基本】
①リズム運動：どんな運動でも1秒間に2回動かす　
②マッサージをする時：押されたとき（押したとき）に息を吐く

【運動1】
上下動：自然体で立ち体全体を上下に揺すり、悪い気を徐々に下に落としていく。

【運動2】
手のひらの開閉：両腕をダラリと下げて立ち、体の横で両手のこぶしをぎゅっと握る。次にパッと開く。9回繰り返す。※脳や全身の機能が活性化します。

【運動3】
指パッチン運動：親指と人差し指、親指と中指、親指と薬指、親指と小指で指パッチンする。両手とも。9回繰り返す。※指先の刺激で全身の経絡が活性化します。

【運動4】
体をひねる運動：両腕を背後に回し指先が肘をつかむように組み、①息を吐きながらゆっくりと首を右にひねり肩越しに右側を見る（3呼吸） ②そのまま顔を上げ視線を斜め上に（3呼吸） ③体を右にひねって左足のかかとを見る（3呼吸） ④正面を向き直る。左側も同様に行い、これを3セット。※体幹と血流が改善され、腰痛、肩･首のこり、頭痛などに効果があります。

【運動5】
メビウス体重移動：足の裏の左右前後にかかる体重をゆっくりと回す。右足前→外→後ろ→内→左足前→外→後ろ→内→右足前→‥‥。
※足を肩幅に開き、地面に向けた両手のひらでメビウスの輪（横8の字）を書くようにするとやりやすいようです。

【運動6】
つかみ歩き：出したほうの足の指で地面をつかむようにして歩く　※「次の角まで」「そこの店まで」と50～100mくらいでOK。血流が改善され全身が活性化します。

【運動7】
唾液を出す：閉じた唇の裏側を舌でなぞって一周させる。サラサラな唾液が出てくるのでそれを飲み込む　※婦人病はほとんど治るそうです。


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貧血

「貧血」にご用心！

なんだか疲れやすいし、時々めまいもする‥‥。そんな不調を感じている場合、それは貧血かもしれません。

　健康診断でのヘモグロビン（Hb）基準値は、男性13.0～16.6g/dl、女性11.4～14.6g/dlです。この基準を下回ると貧血の恐れがあります。ヘモグロビンには、全身に酸素や栄養を運ぶ大切な役割があるので、ヘモグロビンが不足していると、様々な不調を感じるのです。
　単なる疲れや風邪と考えたり、低血圧と似ているので見過ごしたりしがちですが、以下のような症状を3つ以上感じている場合は、貧血を疑い、食事内容や運動習慣、睡眠について見直してみましょう。体のことを見つめなおす良いチャンスです！

◆ だるさや疲れやすさを感じる　
◆ 動悸や息切れ、めまいや立ちくらみがある　
◆ 風邪をひきやすい　
◆ 髪や肌につやがなくなってきた　
◆ 目の下にクマができやすい　
◆ 爪の色が悪く、割れやすい

貧血で最も多いのが、鉄分の不足が原因となる「鉄欠乏性貧血」です。女性は生理によって毎月鉄分が失われますから、鉄分補給がより重要です。また、ヘモグロビンは尿や便、汗でも排泄され、激しいスポーツでは足の裏で赤血球が破壊されることにより貧血を引き起こすこともあります。

　たくさん運動して汗をかいたら、鉄分の補給を心がけましよう。最近は健康ブームで、ランニングやマラソンなども盛んです。ところが、運動をして体力がついているはずなのに息切れがひどい、疲れがなかなか回復しない、だるいなどの症状を感じる人も多くいます。このような場合は、貧血の可能性があります。

　鉄やタンパク質、そしてそれを吸収し合成するために必要なビタミンCやビタミンB群を摂ることが必要です。ダイエットで極端に食事制限しながら運動すると、低栄養状態になり、肝心な脂肪が減るよりも先に貧血になってしまいます。その結果、やせてキレイになるはずだったのに、眼の下にクマができてやつれてしまうなどの結果が待っています。

　また、きちんと栄養を摂ったら、それが吸収されるために十分な睡眠が必要です。成長ホルモンが分泌される22時頃から2時頃には眠っておきたいものです。食べて動いてきちんと眠ってこそ、キレイで健康になるのです。

　朝礼で倒れたり、立ちくらみやめまいがしたりした時に「貧血が起きた」と言いますが、これは一過性の脳貧血で、ヘモグロビンが減ることで起きる貧血とは違います。本来は、長時間座ったりしゃがんだりしていた状態から急に動いても、自律神経が働いて脳に送る血液量を維持します。ところが、寝不足やストレスなどで自律神経の働きが低下していると、立ちくらみやめまいを起こしやすくなります。生活を整えて、心身を良い状態に保ちましょう。

■赤血球に関わる貧血

貧血は、体が酸欠状態になるため、チアノーゼ（皮膚や粘膜が青紫色に変化してしまう現象）が出て爪床や口唇周囲が青くなったり、疲れやだるさなどを感じやすくなったりします。夏場の貧血には、汗や尿に排泄されるヘモグロビン鉄の消失による鉄欠乏性貧血が多いのですが、貧血の原因には多岐にわたります。季節に関係なく、鉄剤でも改善されないような場合は、血液自体（血球）に関わる造血機能の低下が考えられます。

　赤血球の数や質に異常がおこると貧血になり、赤血球の主要な構成物質であり酸素運搬を担うヘモグロビンが血液体積あたりで減少し、血液の酸素運搬能力が低下します。すると、多臓器・組織が低酸素状態に陥り、様々な諸症状や機能不全が表れます。

赤血球が減少する原因

赤血球減少の原因は大別すると、赤血球産生低下、または赤血球の破壊・喪失の進行が考えられます（両方が同時に起きることもあります）。

■赤血球産生の低下

○造血細胞の減少：
　造血細胞の数が減少し赤血球産出能力が低下する。
○その他：
　造血因子の減少や低栄養（鉄欠乏性など造血細胞の意欲が低下）

■赤血球の破壊・喪失

○出血：
　出血では赤血球と血漿（水分）を同時に失う。血漿量は短時間で回復するが赤血球の回復には時間がかかるので血液が薄くなる。
○溶血：
　何らかの原因で赤血球が破壊される（溶血性貧血など）。

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康復医学学会が特に注意を促している症状の一つが貧血です。貧血で血液の酸素運搬能力が低下すると、各臓器で酸素不足に陥り、顔色が悪い・頭痛・めまい・立ちくらみ・動悸･息切れ・疲労・肩こり・消化不良などの症状が表れ、様々な病気の原因となります。

　「黒米エキス」は、多くの研究者らにより様々な効果が裏付けられています。その一つが鉄分の利用を高める"造血効果"です。造血機能は、加齢やさまざまな疾患、虚弱体質、投薬などによっても低下します。
　そのほか黒米には、胃潰瘍抑制効果、視覚機能改善効果、糖尿病予防効果、コレステロールの脂質酸化予防効果、抗炎症作用、美肌効果などが期待できると言われています。

　また、がん患者などは特に貧血ががん細胞の増殖を招くことが多く、さらにがんも末期になると酸欠状態が強くなってQOLを低下させてしまいます。
　生薬「HM-3000（特系霊芝）」には、赤血球の柱になる造血前駆細胞に影響を与えるデータがあります。
　黒米エキスとの併用で、貧血の改善に期待が持てます。


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体を酸性にする要因

がんは“酸性”の環境が好き！

　生活習慣や毎日食べるものによって、私たちの体はアルカリ性寄りにも、また酸性寄りにもなります。これが、がんをはじめとした現代病を引き起こす要因となりうることをご存知でしょうか。中でがんは、酸性寄りの体を好むと言われています。
も
　私たちの体の調子の良いときはアルカリ性寄りの状態です。体が酸性状態に変わると、そこはがんが発生しても敵が少なく、がん細胞の棲みやすい環境につながってしまうのです。

血液のpHバランスの重要性

　私たちの血液の正常なpHの値は、6.8から7.8の範囲で調整されています。検査値では、pH7.35～7.45の間が基準値とされており、血液は弱アルカリ性が一番良い状態とされています。体の中では、うまくバランスをとってこの状態をキープしています。
　しかし、この状態がほんの少しでもずれると、体の機能は悪い方向へ傾きやすくなります。体全体がpH7.7以上のアルカリ性になるとけいれんなどの症状が起き、逆にpH7.0以下の酸性だと昏睡症状が現れたりするようになります。小数点第一位のずれも私たちの体は乱すことを許されないのだということを知っておきましょう。そして、がん細胞は体の部分的にpH5程度の酸性が強くなることでそこから増殖しやすくなってしまいます。
　私たちの兼ね備えた自然治癒力が最も強力になるのは、pH7.35～7.45と言われています。この数値を維持することが大切になってくるのです。

●pHとは水素イオン（濃度）指数のことで、日本での読み方は現在ピーエッチと定められていますが、ペーハーの読みも一般的には多く用いられています。水溶液中のpHの値が小さいほど水素イオン（H⁺＝電子を持たない）の濃度が高いことを示し、pHの値が1変化することは水素イオン濃度が10倍または10分の1異なることを意味します。酸性の場合、水素イオン活量（H⁺）が水酸化物イオン活量（OH^-）より大きくなり、中性の場合は水素イオン活量と水酸化物イオン活量とが等しくなり、そしてアルカリ性の場合は水素イオン活量より水酸化物イオン活量が大きくなります。pH13というのは中性（pH7）の10⁶倍の電子が入っているということです。
●血液を弱アルカリ性に保つためには、いかに多くの電子、例えばマイナス水素イオン（H^-＝電子を2個持つ）を体内に取り込むことができるかがカギということになります。

現代社会の生活は酸性に傾きがち

現代生活は、ストレスが多く、ファストフードで食事を済ませたり、寝不足、運動不足がちだったりと、どうしても体が酸性に傾きやすい傾向にあります。
　いかに日々の生活を正して、自分の体の機能を正常に保った状態を維持できるかが、がん予防だけでなく様々な疾患になるリスクを下げることにつながります。まずは、日常的に自分の感じている不調を認識し、少しずつ改善、解決していくことから始めてみましょう。

■血液を酸性にする要因と対策

以下のような日常生活が原因で、血液が酸性に傾いてしまいます。

●アレルギーなどの炎症を放置する：

炎症の5大兆候「発赤、腫脹、発熱、疼痛、機能障害」が起こると、血液は部分的に酸性になります。アトピー性皮膚炎のようなアレルギー反応、頭痛・腰痛のような痛みの反応を放置したり、長期間改善されないまま放置したりすることも、血液を酸性側に傾ける要因です。

●農薬や添加物、汚染による毒素を溜める：

体内の毒素の排泄がうまくできていないと血液は酸性に傾きやすくなります。大気汚染物質、農薬、食品添加物、海洋汚染物質も体からできた毒素同様に酸性に傾ける要因になります。また、便秘も酸性の原因の一つ。

●ストレスが多い：

過度なストレスは、それが精神的なものであっても肉体的なものであっても、交感神経を優位にし、大量の活性酸素を発生させて血液を酸性に傾けます。

●糖質過剰：

血液中の糖分はミトコンドリアで酸素と反応してエネルギー産生に主に使われますが、糖質が過剰になると、無酸素でエネルギーを作るために、乳酸が作られやすくなります。乳酸が溜まると、細胞および組織は酸性に傾きやすくなるのです。特にがん細胞では、この反応が進行しやすく、がん細胞が多いほど酸性の環境を作りやすくします。また、酸性になると免疫機能がうまく働かずがん細胞が増殖し続けてしまいます。さらに、糖はがんのエサです。清涼飲料水、お菓子などの糖分摂取は控えることが大切です。

●浅い呼吸：

呼吸が浅いと血液の中に二酸化炭素が溜まりやすくなって、血液が酸性に傾きます。上記の無酸素エネルギー産生反応を進行させやすくもなります。腹式呼吸で肺の隅々に空気を行き渡らせるような深い呼吸を心がけましょう。

アルカリ性食品、厳選した良い食材を

食品に含まれるミネラル成分のうち、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどはアルカリ性を示します。これらは、大豆、海藻、野菜、果物、きのこなどに多く含まれます。
　またミネラルのうち、硫黄、塩素、リンなどは酸性を示します。これらは肉類、魚、穀類に多く含まれます。いずれも農薬や汚染物質、ホルモン剤、抗生物質には要注意！

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食材や生薬には酸性・中性・アルカリ性などの性質のほか、体を温めるもの（温）と体を冷やすもの（寒）、そして常用により温寒のバランス調整作用のあるもの（平）といった特性があります。
　当学会の主要研究生薬「HM-3000（特系霊芝）」に配合した四系（赤芝・黄芝・白芝・黒芝）は、すべて“アルカリ性の平”の薬能・薬理を持っています。
　つまり、毒性がなく、特定の部位に限定されずに体を正常化する作用が期待できるのです。


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光と睡眠

アイマスクの快眠パワー

　皆さんは寝る時にアイマスクをつけていますか？

 「いいえ」と答える方が多いかもしれません。アイマスクをつけると寝苦しいと感じるかもしれませんが、実はアイマスクには睡眠を高める驚くべき効果があるのです。
　アイマスクにもよりますが、ほとんどの場合は光を完全に遮断してくれるために、どんな明るい場所でも集中して睡眠を促すことができます。寝る時は部屋を暗くするからアイマスクは必要ない、という方もいるでしょう。しかし電気を消していても、実は月の光や街灯などで部屋に多少の明かりは入ってしまいます。アイマスクにはそのすべての光を遮断する効果があります。

　夜になると眠りを誘うホルモン「メラトニン」が分泌されます。このメラトニンのおかげで眠くなるのです。メラトニンは暗いとより分泌されます。夜間でも明るい環境だとメラトニンの分泌が阻害されてしまい、ゆっくり休むことができません。アイマスクで光を遮るとメラトニンの分泌が増え、深い眠りにつくことができます。アイマスクには睡眠の質を上げる効果もあるのです。

　アイマスクをして睡眠をとることによって、寝付くのが早くなったという人も多く、その大半が朝まで熟睡できたと話します。光を遮断するという効果もありますが、アイマスクによってこれから睡眠状態に入るということを体全体に意識させることになり、体は一気に睡眠モードに切り替わります。アイマスクで睡眠の“メリハリ”をつけることで、睡眠の体制をしっかり整えることができるのです。
　アイマスクで体全体から睡眠を促し熟睡できるということは、短時間の睡眠にも有効です。たった数時間の睡眠でも十分に体の疲れをとり、リラックスすることができます。日々忙しく、睡眠時間が少ないという人でも、暗い環境を作ることで短時間での熟睡に繋がります。

『和漢研 アイマスク』

アイマスクを選ぶときは、耳にゴムをかけるタイプのものはやめましょう。寝ている間に、耳が痛くなることがあります。ゴムが頭の後ろを1周するタイプを選んでください。耳が痛くならないほかに、寝ている間に外れることも防いでくれます。

　さらに効果を高める方法としては、耳栓が効果的です。視覚ストレスからだけでなく、耳からの音のストレスなどにも気をつける必要があります。アイマスク＋耳栓でさらに、熟睡効果も高まります。
　さまざまなものが睡眠に影響を与えているので、それを防ぐことが良質な睡眠への一歩となります。もちろんアイマスクや耳栓だけはなく、日頃の生活習慣も大切になってきます。仕事、家族のストレスや、寝る前のテレビやスマホが交感神経を優位にさせ、眠りを邪魔してしまう原因にもなるのです。

■光と体内時計の働き

光は体内時計と深い関係があり、体内時計を進めるのも遅らせるのも光が原因です。実際は25時間の体内リズムを24時間に同調させる役割を光は担っています。その仕組みは以下の通りです。

◆網膜に入った光が光情報として「視交叉上核」の時計に伝えられます。視交叉上核とは、脳の視床下部にある非常に小さい領域で、哺乳類の概日リズムを統率する時計中枢としての役割を担っています。

◆光情報は「時計遺伝子Per」の光受容領域に働きかけ、リズム変位を起こします。時計遺伝子Perとは、時計の秒針のようなもので、光情報によって体内時計を1時間早める働きをします。

　このように光は体内時計の調整にとって大切な役割を持っています。光は目から入って脳を刺激し、生体リズムを変化させるのです。睡眠が不規則になり体内時計が乱れると、通常の食事をしていても脂肪肝になりやすく、肝臓がんになるリスクが増えるとするマウスの実験の結果を、先日アメリカのベイラー医科大学などのグループが発表したのも注目すべきニュースでした。

　体温調節やホルモン分泌、そして睡眠に対する光の影響力には特徴があります。最低体温となる明け方に光を浴びると体内時計の時刻が進み、夜中に光が当たると体内時計は遅れだします。朝、溢れる太陽の光を浴びて目覚めると、夜は光の影響で早く眠くなり、早寝早起きになります。ただし3000ルクス以上の光が必要となります。

光と睡眠ホルモン

睡眠と光の関係についてはホルモン（メラトニン）の役割が重要視されています。メラトニンは別名“睡眠ホルモン”といわれ、メラトニンを適切に分泌することが質の高い眠りにつながります。メラトニンは通常、夜間に合成されますので夜間に増加します。
　メラトニンの分泌リズムは視交叉上核によってコントロールされており、光によってメラトニンは抑制されます。つまり、明るい時間帯は睡眠ホルモンであるメラトニンはほとんど合成されない、ということになります。明るい部屋ではなかなか眠れないのはこのためです。

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活性ラフマエキス配合『アンチストレス(R)』

　質の良い睡眠をとる方法としては、適正なアイマスクの効果的な利用と同時に、「ラフマエキス」を併用することをおすすめしています。古くから中国などでリラックスハーブとして利用されてきたラフマは、メラトニン生成の原料となるセロトニンの産生を促し、脳内ホルモンのバランスを調整するため、睡眠改善などの生理作用が認められています。
　また、体の深部体温が低くなると眠りにつきやすくなることがわかっています。これは、体温の基準値が下げられることにより、代謝が低下し、体内で生み出される熱の量（熱産生）が少なくなるためだと考えられます。「グリシン」には入眠時の深部体温を低下させる効果が確認されています。


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光・愛・感謝　村雨カレン

GMOの問題

遺伝子組み換え（GM）食品の基礎知識

「GM」は"Genetically Modified"（遺伝子組み換えされた）という意味。「遺伝子組み換え作物」のことは英語では"Genetically Modified Orgasnisms"といい、略して「GMO」と呼ばれています。人間に都合のいい特性のDNAを細胞から取り出し、遺伝子の構成や並び方を変えて別の細胞に組み込むことで、新しい特性をもった生物や植物を作る技術。1980年以降の新技術で、昔ながらの交配（かけ合わせ・品種改良）とは全く異質で、種の垣根を越えて行われるため、将来的にどんな危険を生み出すかが未知なのです。

遺伝子組み換え例

【除草剤耐性】…除草剤をかけても枯れない作物　
【殺虫性】…害虫やウイルスを殺す毒素を持っている作物　
【新機能】…「ビタミンA強化米」「花粉症緩和米」など　
【成長スピード】…2倍のスピードで成長する鮭　
【その他】…「光る糸をつくるカイコ」など

日本に輸入されている遺伝子組み換え（GM）食品

●現状は、大豆、とうもろこし、じゃがいも、菜種、綿実、てんさい、アルファルファ、パパイヤの8種類だけ　
●大豆の輸入状況（2011年度）：自給6％、輸入94％　★輸入先：アメリカ64.6％、ブラジル20.0％、カナダ13.8％、その他1.6％　★GM大豆の作付面積：アメリカ94％、ブラジル83％、カナダ79％　⇒日本に流通する輸入大豆の約8割がGM！

日本のGM表示の抜け穴

現在、上記8つの農作物とその加工品にGMの表示義務はありますが、次の場合は表示義務がありませんので注意が必要です。表示の抜け穴といえます。

【抜け穴①】 
　組み換えDNAや、それによって生成したたんぱく質が含まれない場合には、遺伝子組み換えである旨を表示しなくてもよい。つまり、GM飼料で育った家畜の畜産品（肉や牛乳、チーズ）やGMOから作られた加工品（油、醤油、液糖、水飴、コーンフレークなど）には表示義務がないということ。

【抜け穴②】 
　GM原料が原材料全体に占める割合が4番目以下、重量の割合が5％以下ならば表示義務がない。つまり、分量が少しであれば遺伝子組換えであることが表示されない場合もあるということ。

【抜け穴③】 
　5％以下の意図せぬ混入には表示義務はない。つまり、前回運搬したGMOが箱の隅に少しだけ残っていたような場合は「遺伝子組換えでない」と表示できるということ。

※規制の厳しいEUでは、基本的に遺伝子組み換え技術を用いている食品は全て表示義務があり、表示が免除される意図せぬ混入の場合も、0.9％未満と非常に厳しい。

■GM食品の問題点

① 健康への懸念 ～三大障害「がん･腫瘍」「アレルギー」「不妊･奇形」～

◆ GMコーンを長期に与えたラットの実験（仏）：腫瘍の発生と高い早死率など有害性を示しました。この実験は、外国では大きく報道され大問題になりました。GM推進派が反論をしましたが、科学者側は、「GM推進側は科学的根拠なく反論している」として一蹴しています。（写真左）

◆ GM大豆を長期にマウスに与える実験（露）：GM大豆で育ったマウス（A群）は発育の悪いものが多く、生後3週間までに半数が死んでいます。この実験は日本の学会で報告されました。（写真右）

　GM食品の安全性と健康への懸念について厚生労働省は「安全性に問題がない食品以外は市場に流通していない」と答弁。これに対して消費者団体は「長期に摂取したときの慢性毒性の安全の保証がない」と批判しています。

　また、国際がん研究機関（IARC）は2015年3月、米国の巨大GM企業であるモンサント社が開発した除草剤「グリホサート（商品名：ラウンドアップ）」に発がん性の恐れがあると発表しました。
※モンサントはグリホサート耐性を持つGM品種を開発・販売しています。

② 環境への問題 ～生態系の破壊～

◆ GM遺伝子が花粉によって広がれば、その影響ははかり知れません。
◆ 除草剤耐性のスーパー雑草が出現して、より強力、より危険な除草剤が必要になっています。
◆ 他の生物、昆虫、鳥類などへの影響や被害も未知。
◆ 自然の喪失、多様性の喪失、在来種の絶滅など、生体系全体への影響も問題です。

③ 社会的な問題 ～増大する農家の支出、独占されるタネ～

◆ GMの種子や肥料は在来種よりも高く、「収穫量がアップする上、農薬や除草剤を使わなくて済む」という宣伝でしたが、思ったほど収穫はなく、「スーパー雑草」や「スーパー害虫」が出現して、その対策に新しい農薬や除草剤を買う羽目に。GMOに切り替えた農家の支出は増える一方です。

◆ モンサント社などのGM企業は、組み換え遺伝子は知的財産だとして特許権を主張し、契約していない畑の作物を検査し組み換え遺伝子が見つかれば、特許権の侵害で訴えています。また、特許使用料を払いGM企業と契約してしまうと、自主採種は禁止されているため、毎年、GM企業から種を買うことになり、農薬もGM企業のものを使用せざるを得なくなります。そして、毎年契約料を払い、GM企業の立ち入りも許すことが求められます。こうして、GM企業は農業の独占化を進めているのです。


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